plan na

W takim razie napiszę Ci plan jaki niedawno zacząłem, może trochę go przerobisz jak Ci się spodoba, a jak nie to zawsze jakaś propozycja Jest to FBW 3x tyg, trochę odbiegające od standardowych zasad, ale chce poeksperymentować Jak na razie jestem zadowolony z tego planu. 1. Drążek szeroko 2s 2. Przysiad 3s 3. Wycisk sztangielek skos 3s 4. Wykroki [...]

okej, podam mój plan diety, tak mniej więcej, niestety bez obliczania wartości: I śniadanie: jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z chudą szynką + kawa II śniadanie (szkoła): złożona kanapka z pełnoziarnistego chleba, z szynką i pomidorem III lunch (szkoła): serek wiejski 200g z cynamonem + garść orzechów włoskich (kolejność II i III będzie [...]

Siła spada bo to nie jest plan treningowy . Wyciskanie na płaskie 12/10/8/6 (Progresja) Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10. P.S ja bym na twoim miejscu zwiększył ciężar sam wyciskam 85 kg ale na ostatnią serie biorę około 70. Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-11-21 10:44:03

Na biceps 10 serii a na plecy 6 + drazek ? Idź do działu trening dla początkujacych i ułoz jakis w miare sensowny plan, nastepnie udaj się do działu odżywianie (a najlepiej wpierw tam) Zajrzyj do tematów podwieszonych (to te na górze , pogrubione i kolorowe) Poczytaj o odżywianiu , podstawach diety , ułoz sobie swoją diete pod siebie np. za [...]

ZA DUŻO! A przysiad wiosło sztanga wyciskanie lezac sztanga plasko push press B mc podciaganie na drazku wyciskanie sztangi skos eyvidksnir xolnirtdkir hsnyli stojac prosze Cie bardzo taki plan i wystarczy 5 serii na mc i przysiad 4 na reszte

[...] tego tematu pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba podbije wyzej,w [...]

[...] na FBW :) i myślisz że to pomoże ? taki trening jest lepszy niż taki z podziałem na partie ? Dzisiaj na siłowni odwaliłem Klatkę plus Biceps plus brzuch :) dobrze poszło. Dobra pompa i wgl. wymyśliłem wiele ćwiczeń na brzuch :) Jutro wstaje o 6 rano i biore sie za michę :D potem szkoła i siłownia.. Musze ułorzyć plan FBW :D i to wypróbować :)

demolub Plan tylko 6 tygodniowy a co potem nie można zrobić powtórki na zawyżonych ciężarkach ? Hmm nie wiem, nie pytałem o to. Ogólnie jak odczuwasz taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej Pompa jest ogromna, biorę też glicerynę, więc ona potęguje pompę. Siła gorzej niż na 5x5. Wytrzymałość i kondycja [...]

[...] 4 dni a 3 treningu to chyba mniej czasu na regenracje.... 4 dni treningowe to jest definitywnie dla mnie za dużo... Prostowanie na wyciągu - 4 serie (uważam, że po klacie i barkach wystarczy 1 ćwiczenie) Hantlami raczej tego ćwiczenia nie zrobie ;/ Oceni ktoś mój pierwotny plan ? Zmieniony przez - Marquez200 w dniu 2010-11-22 21:39:16

A więc skoro plan FBW to może: Plecy- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej leżąc Barki- wyciskanie sztangi zza głowy Nogi- to co jest w poście wyżej starczy ? Co do diety to będę myślał i jak coś [...]

[...] informacji zmusza mnie do waszej drobnej pomocy.. Chodzi o to że nie potrafię znaleźć tematów na te pytania: 1. Ektomorfik. endomorfik - jak rozróżnić? 2. Jeśli chodzi o plan treningowy - na siłowni będę ćwiczył tylko na maszynach.. ;] Jak mam opisać poszczególne ćwiczenia bez zdjęć? I teraz takie pytanie : Mam te skromne 62,5kg przy [...]

Mogę ci polecić mój plan który już 2 raz stosuje i naprawdę działa ;] po raz pierwszy kiedy tym planem trenowałem to udało mi się w ciągu 6 tyg z 80kg na 100kg. a teraz ćwicze juz 10 tydzień i z 100kg na 120kg wrzuciłem cm3+bcaa, i narazie jestem na 133kg do końca roku mam cell 140kg myślę ze się uda ;] Miałem przerwę 2 miesiące i po wakacjach [...]

[...] wyrobić dany max, czyli obecnie np. te 12x, to musiałbym to robić najpierw zamiast takiej klatki, gdzie no już niezmachane ręce są raczej przydatne :P Nie wiem jaki masz plan ani cel treningowy (nie masz linka do dziennika treningowego w podpisie) Pisaliśmy o podciąganie czyli jednym z podstawowych ćwiczeń w treningu pleców (tym bardziej [...]

czytalem juz to wlasnie z tego wynika ze na duze grupy miesniowe powinno byc ok 12-16 seri a na mniejsze 9-12 u mnie na duze wychodzi 14-16 to chodzi o to ze mam tych seri za duzo czy plan ogulnie jest zly ?

[...] tego czasu czyli 15 sekund. Analogicznie postępujesz z L-sitem. Po upływie 4 tygodni dokonujesz pomiarów. Jeżeli w którymś z poszczególnych ćwiczeń przekroczyłeś 60 sekund starasz się przejść do kolejnego etapu progresji. Wykonując powyższy plan po pół roku powinieneś być w stanie wykonać solidny poprawny technicznie L-sit oraz stanie na rękach.

[...] poprawki, drążek mam opanowany dość dobrze podciągam się 30 razy nachwytem sam, a + 25 kg na 6 razy więc z tym nie ma problemu mam dość mocne ręce. Znalazłem jeszcze jeden plan Admina: 15stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem podchwytem 1s Wyciskanie [...]

[...] na bramie-z mocnym akcentem w końcowej fazie ruchu krzyżowanie linek jednoręcz-ręka przechodzi poza obrys ciała wyc. hantli z supinacją Żadne wyc. w wąskim chwycie Dobry plan z priorytetem na środek klaty: 1.Pompki na poręczach z obc. 4s 2.Wyc. hantli wąski młotkowy skos dod. 3A Wyc. ściskający poziom 3s 3B Krzyżowanie high-middle-z akcentem [...]

[...] tu podstawowego wielostawowca Doradzając w ciemno-bo nic o sobie nie napisałeś-zrób triceps na innej sesji by był bardziej wypoczęty-np: nogi klata/najszerszy off barki łapy I plan dla ciebie: 1.Pompki na poręczach-docisk 1/2rm 4x6-8p/z obc. 2.Wyc. francuskie skos ujemny 4x8/12p 3.Wyprosty na wyciągu-lina 2x12p Triceps ruszy-nie ma innego wyjścia

[...] 100% 120g Banan 200ml Mleka 0,5% Posiłek V: 100g Ryż parboiled 120g pierś z kurczaka Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek Dzisiaj trochę zmieniłem plan treningowy. Dodałem przysiady i wyciskanie leżąc. Hubercie, jak będziesz miał czas to napisz co sądzisz o tym planie z poprzedniego postu. Zmieniony przez - Turbo1 w [...]

witam. to znowu ja :p mam takie plan,co wy na to?? karze ćwiczenie wykonuje przez 30 sekund, ile dam rady powtórzeń zrobić tyle robię. wszystkie stacje jedna po drugiej bez przerw, po zakończeni wszystkich stacji 2 min przerwy i znowu całe "koło" i tak 3 razy. 1,Przysiad z gryfem 100kg 2,bieg bokserski z ciężarkami 2kg 3,pompki szeroko [...]